Giai đoạn bà bầu mang thai nên có chế độ dinh dưỡng và cách chăm sóc trong giai đoạn này là cực kỳ quan trọng. Bởi điều này ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển toàn diện và cân nặng sau sinh của bé. Bà bầu cần bổ sung nhiều dưỡng chất từ nhiều loại thực phẩm khác nhau để tăng cường sức khỏe và nuôi em bé khỏe mạnh Vậy bà bầu nên ăn gì để con tăng cân nhanh trong quá trình mang thai, hãy cùng sản phụ khoa Anna tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé.
1. Bà bầu nên ăn gì để con tăng cân nhanh?
Một trong những quan niệm sai lầm mà nhiều mẹ bầu mắc phải đó chính là ăn càng nhiều thì con sẽ càng nặng cân. Mẹ bầu nên lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh, đa dạng dưỡng chất, ăn một lượng vừa đủ và ăn vào thời điểm hợp lý là bé yêu sẽ “tăng cân vùn vụt”. Mẹ bầu có thể tham khảo các loại thực phẩm dưới đây:
Trứng vịt lộn
Trứng vịt lộn là một món ăn bổ dưỡng, giúp thai nhi tăng cân nhanh. Một quả trứng vịt lộn cung cấp đến 128 kcal năng lượng. Thậm chí, hàm lượng chất sắt trong trứng vịt lộn còn nhiều hơn so với trứng gà.
Trứng vịt lộn là một món ăn bổ dưỡng, giúp thai nhi tăng cân nhanh
Tuy nhiên, các mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ không nên ăn quá nhiều trứng vịt lộn để hạn chế tình trạng tắc nghẽn mạch máu do cholesterol tăng lên quá mức. Trứng vịt lộn có hàm lượng đạm cao nên các chuyên gia khuyên mẹ chỉ nên ăn khoảng 3 - 4 quả/tuần để thai nhi duy trì được mức cân nặng lý tưởng nhất. Hơn nữa, mẹ cũng không nên ăn trứng vào buổi tối để tránh bị đầy bụng.
Thịt bò
Mẹ bầu nên ăn nhiều thịt bò, đặc biệt là vào các tháng cuối cùng của thai kỳ bởi trong thịt bò có chứa một lượng lớn đạm và các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi như: Vitamin B12, B6, kẽm, photpho và sắt - là khoáng chất đặc biệt quan trọng trong quá trình sản sinh ra tế bào máu.
Vitamin B12, B6, kẽm, photpho và sắt có trong thịt bò - là khoáng chất đặc biệt quan trọng trong quá trình sản sinh ra tế bào máu
Dù tốt là thế những mẹ bầu cũng nên cân đối khẩu phần ăn vì thừa hay thiếu đạm đều mang lại những tác hại không hề nhỏ. Bên cạnh đó, thịt bò có chứa rất nhiều chất béo nên tiêu thụ quá nhiều sẽ làm tăng cholesterol trong cơ thể mẹ gây béo phì.
Hải sản
Trong cá có chứa một hàm lượng lớn omega 3, DHA và EPA, vốn là các chất khó tìm thấy trong các loại thực phẩm khác. Omega 3 là chất rất cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi, giúp da bé trắng trẻo và hồng hào.
Omega 3 có trong cá là chất rất cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi, giúp da bé trắng trẻo và hồng hào
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn cá thường xuyên còn giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi để con sinh ra sẽ phát triển tốt hơn, nhanh nhẹn, hoạt bát hơn. Mẹ bầu nên ăn nhiều cá chép, cá bống, cá cơm, cá hồi,...
Quả bơ
Nếu mang thai vào mùa hè, còn chần chừ gì mà không thử ngay hương vị thanh mát, ngọt lành của quả bơ. Quả bơ có chứa hàm lượng protein cao nhất so với các loại quả khác, tương đương với sữa bầu nên rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài giúp thai nhi tăng cân tốt, mẹ ăn quả bơ còn giúp phòng tránh dị tật ống thần kinh ở thai nhi, giúp thai nhi phát triển trí não, đồng thời tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu.
Quả bơ có chứa hàm lượng protein cao nhất so với các loại quả khác, tương đương với sữa bầu nên rất tốt cho sự phát triển của thai nhi
Nước mía
Trong mía có chứa hơn 30 loại axit hữu cơ, protein, chất béo, carbohydrate và các khoáng chất tự nhiên rất tốt cho mẹ trong quá trình mang thai. Đặc biệt, 70% lượng đường trong mía là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời. Uống nước mía thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu cải thiện được tình trạng ốm nghén, táo bón và cung cấp lượng dinh dưỡng dồi dào cho thai nhi.
Uống nước mía thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu cải thiện được tình trạng ốm nghén, táo bón và cung cấp lượng dinh dưỡng dồi dào cho thai nhi
Mẹ có thể lựa chọn ăn mía tươi, hoặc uống nước ép mía. Tuy nhiên, lượng lớn đường trong mía cũng là điều mà các bà bầu bị tiểu đường thai kỳ nên quan tâm.
Nước dừa
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đa dạng bao gồm: Nước, protein, đường, sắt, photpho, natri, vitamin C, B1, B2, B3, B6, chất xơ, canxi, magie, kali, kẽm, folate. Uống nước dừa vào 3 tháng cuối sẽ làm nước ối trong hơn, mẹ không lo thiếu ối, thai nhi tăng cân rất tốt.
Uống nước dừa vào 3 tháng cuối sẽ làm nước ối trong hơn
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Tuy không có kết luận cụ thể, sữa là một trong những thực phẩm được nhiều bác sĩ khuyên dùng nhất trong quá trình mang thai. Nếu bị tiểu đường thai kỳ, mẹ có thể sử dụng sữa không đường hoặc sữa bầu dành cho người tiểu đường. Loại sữa này không quá ngấy, và cũng có hương vị dễ uống hơn so với sữa bầu. Mẹ chú ý nên chọn những loại sữa đã được tiệt trùng để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và con, đồng thời bảo quản được lâu hơn.
Ngoài sữa đậu nành, các loại sữa hạt như sữa hạnh nhân, sữa ngô, sữa đậu nành,... đều cung cấp nhiều protein và vi chất bổ dưỡng cho mẹ bầu. Các chế phẩm khác từ sữa như: Sữa chua, phô mai,... cũng nên được mẹ bổ sung thường xuyên vào thực đơn hàng ngày
Các loại sữa hạt đều cung cấp nhiều protein và vi chất bổ dưỡng cho mẹ bầu
Ăn gì cho thai nhi tăng cân nhanh là kiến thức cần thiết mà mẹ cần trang bị trong quá trình mang thai. Điều này không chỉ giúp mẹ hạn chế tình trạng béo phì, mà còn hỗ trợ rất tốt cho quá trình phát triển toàn diện của con yêu.
2. Một vài gợi ý về các loại thực phẩm “vàng” giúp bé tăng cân?
Trên thực tế, trọng lượng của thai nhi tăng trong suốt thai kỳ nhưng đặc biệt phát triển mạnh vào thời điểm 3 tháng cuối. Đây là lúc mẹ bầu nên đặc biệt chú ý về chế độ dinh dưỡng để có thể giúp bé đạt được cân nặng lý tưởng cũng như các phát triển đồng đều về thể chất. Một vài gợi ý về các loại thực phẩm “vàng” giúp bé tăng cân bao gồm:
- Tinh bột: mẹ bầu nên duy trì ăn 2-3 bát cơm vào các bữa chính. Ngoài ra có thể bổ sung thêm các loại hạt, khoai lang, ngũ cốc vào các bữa phụ và bữa sáng.
- Thịt: nên sử dụng khoảng 2-3 mỗi món thịt trên một tuần và luân phiên thay đổi các loại thịt để mẹ bầu không có cảm giác nghén.
- Cá: mỗi tuần nên thưởng thức 2-3 bữa cá với nhiều hình thức chế biến: hấp, kho, rán,…
- Trứng: bà bầu cần bổ sung 3-4 quả trứng/ tuần là vừa đủ.
- Rau xanh: thực đơn mỗi ngày cần có rau xanh. Ngoài ra, có thể bổ sung với các loại củ để đa dạng và thay đổi khẩu vị.
- Hoa quả: mẹ bầu nên ăn hoa quả mỗi ngày. Có thể ăn trực tiếp hoặc vắt lấy nước đều được.
Vào thời điểm 3 tháng cuối, mẹ bầu cần bổ sung và chú ý nhiều về chất dinh dưỡng
Mẹ bầu nên thực hiện chế độ ăn khoa học để bé yêu tăng cân nhanh ngay từ khi ở trong bụng mẹ nhé! Chúc các mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc.
Phòng khám sản phụ khoa Anna tự hào là nơi thăm khám, điều trị & chăm sóc sức khỏe thai kỳ và các vấn đề phụ khoa uy tín. Hãy liên hệ ngay qua số hotline hoặc đặt lịch tư vấn qua website https://sanphukhoaanna.vn để được tư vấn và điều trị kịp thời nhé. Bạn cũng có thể tham khảo các bài viết khác của chúng tôi tại website https://sanphukhoaanna.vn/tin-tuc
