Giai đoạn nhạy cảm trong quá trình mang thai là giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ. Trong giai đoạn này mẹ bầu cần quan tâm đến chế độ sinh hoạt hằng ngày song song đó mẹ bầu cũng phải quan tâm đến thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ. Hãy cùng sản phụ khoa Anna tìm hiểu về thực đơn 7 ngày cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ qua bài viết dưới đây nhé.
1. Chất dinh dưỡng có vai trò như thế nào trong 3 tháng đầu thai kỳ
Giai đoạn quan trọng để tạo tiền đề cho sự phát triển của thai nhi chính là giai đoạn 3 tháng đầu. Trong giai đoạn này bé sẽ bắt đầu hình thành và phát triển hệ thống thần kinh, não và tuỷ sống. Tuần thứ 6 của thai kỳ sẽ phát triển tim, hệ tuần hoàn và các nội tạng khác. Cuối tuần 12 thì các bộ phận dần hoàn thiện.
Giai đoạn quan trọng để tạo tiền đề cho sự phát triển của thai nhi chính là giai đoạn 3 tháng đầu
Chính vì thế mà việc xây dựng thực đơn chi tiết cho bà bầu mang thai trong 3 tháng đầu đầy đủ và khoa học là điều vô cùng cần thiết. Sự phát triển của thai nhi hoàn toàn phụ thuộc vào các chất mà mẹ bầu nạp vào cơ thể. Dinh dưỡng tốt và chế độ sinh hoạt hợp lý sẽ giúp bé cưng phát triển khỏe mạnh.
2. Cách xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu
Để việc xây dựng thực đơn bà bầu 3 tháng đầu đạt hiệu quả, mẹ nên tuân thủ theo nguyên tắc sau.
Lựa chọn thực phẩm dễ tiêu
Các loại thực phẩm khó tiêu sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu. Vì vậy khi lên thực đơn hàng ngày mẹ hãy ưu tiên những loại thực phẩm dễ ăn. Có thể kết hợp tinh bột với protein từ thịt, uống sữa ít béo và ít đường vào buổi sáng và tối. Đồng thời hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo, đồ ăn vặt nhiều calo, ít dinh dưỡng như chiên rán, nhiều dầu,…
Tránh các loại thực phẩm tái sống, chưa chín
Bà bầu trong 3 tháng đầu tuyệt đối không ăn thực phẩm chưa qua chế biến. Bởi chúng rất dễ nhiễm trùng. Mẹ bầu ăn vào sẽ có khả năng ngộ độc, trường hợp xấu có thể dẫn đến tình trạng sảy thai.
Mẹ bầu ăn các loại thực phẩm tái sống, chưa chín sẽ có khả năng ngộ độc, trường hợp xấu có thể dẫn đến tình trạng sảy thai
Không uống nước trong bữa ăn
Rất nhiều mẹ bầu mắc phải sai lầm này trong tam cá nguyệt thứ nhất. Theo các chuyên gia, để quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi mẹ nên uống nước trước ăn. Việc uống nước khi ăn sẽ gây cảm giác no ngang khiến mẹ không thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bé.
3. Xây dựng thực đơn 7 ngày trong 3 tháng đầu của mẹ bầu
Nhiều mẹ bầu đau đầu vì không biết lên thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu như thế nào cho hợp lý và có khoa học. Đừng lo lắng, ngay khi đọc bài viết này mẹ bầu sẽ có thêm cho mình nhiều sự lựa chọn món ăn trong ngày hơn.
Thực đơn thứ 2
Bữa sáng: Uống nước ép táo kết hợp táo nghiền trộn sữa hương trái cây.
Bữa phụ: Sữa chua hoặc cam.
Bữa trưa: Ăn salad gà hun khói và tráng miệng bằng chuối.
Bữa tối: Ăn cơm, thịt gà sốt cà chua, nấm.
Thực đơn thứ 3
Bữa sáng: Ăn bánh kẹp và uống sinh tố trái cây.
Bữa phụ: Bánh nhân trái cây.
Bữa trưa: Ăn khoai tây đút lò và một chút phô mai, tráng miệng với nho.
Bữa tối: Bò nấu đậu đen.
Thực đơn thứ 4
Bữa sáng: Ăn ngũ cốc dinh dưỡng với sữa ít béo cùng chuối thái lát.
Bữa phụ: Bánh pancake.
Bữa trưa: Bánh mì ăn kèm súp bông cải xanh và đậu, tráng miệng bằng táo.
Bữa tối: Xúc xích nấu sệt với táo.
Thực đơn thứ 5
Bữa sáng: Ăn cháo thịt bằm và uống nước ép trái cây.
Bữa phụ: Ăn yaourt.
Bữa trưa: Ăn cơm cùng salad trái cây, tráng miệng với táo.
Bữa tối: Bánh cá hồi và măng tây.
Thực đơn thứ 6
Bữa sáng: Ăn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và bơ đậu phộng, sữa chua.
Bữa phụ: Bánh gạo.
Bữa trưa: Ăn bánh mì kẹp phô mai trái cây, tráng miệng bằng dưa hấu.
Bữa tối: Ăn cơm, sườn cừu với khoai tây, bông cải xanh và đậu.
Thực đơn thứ 7
Bữa sáng: Ăn yaourt với gừng và trái cây, có thể uống thêm nước ép cam.
Bữa phụ: Bánh cuộn với bơ đậu phộng.
Bữa trưa: Ăn salad cá hồi và rau cải xoong, tráng miệng với kiwi.
Bữa tối: Ăn mì ý xúc xích thịt bằm sốt cà chua, bánh mì bơ tỏi.
Thực đơn chủ nhật
Bữa sáng: Ăn trứng ốp la và bánh mì, một trái chuối tráng miệng.
Bữa trưa: Ăn cơm, gà nướng, khoai tây xào với bông cải xanh và cà rốt.
Bữa phụ: Uống nước ép cà rốt.
Bữa tối: Ăn cơm, cá diêu hồng sốt cà, nấm hương xào cải và canh sườn.
4. Một số vấn đề nên tránh khi lên thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Ngoài 3 nguyên tắc kể trên, thì khi xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu còn phải lưu ý tránh xa những vấn đề sau:
- Cắt giảm lượng muối nạp vào cơ thể, bởi việc ăn mặn sẽ dễ dẫn đến tình trạng cao huyết áp, sưng phù, không tốt cho mẹ và con
việc ăn mặn sẽ dễ dẫn đến tình trạng cao huyết áp, sưng phù, không tốt cho mẹ và con
- Tránh ăn các loại cá có thủy ngân cao như cá thu lớn, cá mập, cá kiếm,… bởi nó có thể tổn hại đến sự phát triển não bộ
Tránh ăn các loại cá có thủy ngân cao như cá thu lớn, cá mập, cá kiếm,…
- Không ăn củ, quả đã mọc mầm vì chúng chứa nhiều chất độc, có thể gây hại cho bé
- Tuyệt đối không ăn bơ, sữa, phô mai chưa qua tiệt trùng
- Nói không với thức ăn ôi thiu, có mùi
- Tuyệt đối không hút thuốc, rượu, bia, đồ có gas, caffeine,…
- Hạn chế đồ ngọt, nhiều dầu, chất béo không lành mạnh
Để đảm bảo sức khỏe của thai phụ và thai nhi tốt nhất, bạn nên lựa chọn đăng ký các gói Thai sản trọn gói tại các cơ sở y tế uy tín để được các bác sĩ thăm khám và theo dõi thường xuyên để xử lý kịp thời những phát sinh, rủi ro xảy ra trong suốt thai kỳ và sau khi chuyển dạ.
Phòng khám sản phụ khoa Anna tự hào là nơi thăm khám, điều trị & chăm sóc sức khỏe thai kỳ và các vấn đề phụ khoa uy tín. Hãy liên hệ ngay qua số hotline hoặc đặt lịch tư vấn qua website https://sanphukhoaanna.vn/ để được tư vấn và điều trị kịp thời nhé. Bạn cũng có thể tham khảo các bài viết khác của chúng tôi tại https://sanphukhoaanna.vn/tin-tuc
