Các loại thực phẩm lợi sữa cho phụ nữ sau sinh luôn là câu hỏi mà các người mẹ luôn quan tâm hàng đầu vì họ muốn mang lại những điều tốt đẹp nhất cho con. Nên, việc tìm kiếm những thực phẩm lợi sữa bổ sung dưỡng chất cho nguồn sữa dồi dào cho trẻ phát triển toàn diện. Hãy cùng sản phụ khoa Anna tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây để tổng hợp những loại thực phẩm cực lợi sữa sau sinh mà không gây béo cho mẹ nhé.
1. Quả chuối
Là một trong những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh dễ tìm và quen thuộc hàng ngày chính là quả chuối. Loại quả này được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho sản phụ sau sinh với tác dụng lợi sữa, gọi sữa về, ăn mỗi ngày mà không lo tăng cân.
Chuối còn chứa nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết như sắt, Vitamin C, Kali, Mangan, Vitamin B6…. rất có lợi sản phụ khi vừa trải qua quá trình sinh nở mất nhiều máu. Nếu mẹ ăn chuối hàng ngày còn giúp tăng chất sắt trong cơ thể. Qua dòng sữa mẹ, bé bú vào có thể hạn chế tình trạng bị thiếu máu.
Chuối còn chứa nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết như sắt, vitamin C, Kali, mângn, vitamin B6...
2. Quả vú sữa
Một trong những thực phẩm lợi sữa tiếp theo cũng rất nổi tiếng và thông dụng chính là quả vú sữa. Loại quả này có vị ngọt nhẹ, thơm ngon và quan trọng nhất là chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cần thiết cho mẹ sau sinh. Do đó, vú sữa được các chuyên gia khuyên sử dụng làm trái cây lợi sữa trong thực đơn của mẹ.
Loại quả này có vị ngọt nhẹ, thơm ngon và quan trọng nhất là chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cần thiết cho mẹ sau sinh
Với bảng thành phần toàn những dưỡng chất tốt như sắt, chất xơ, các loại Vitamin nhóm A, B, C, Protein, Glucid, Lipid nên vú sữa không chỉ tốt cho sữa mẹ mà còn phù hợp với những mẹ bị tiểu đường thai kỳ.
3. Lá đinh lăng
Nước lá đinh lăng có tính giải nhiệt, chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như hơn 20 loại Axit amin, kẽm, sắt, chất chống Oxy hóa, Kali, Photpho, Saponin, Vitamin C, B… Do đó, lá đinh lăng đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe người dùng và được xếp vào những thực phẩm lợi sữa dành cho mẹ sau sinh mổ.
Nước lá đinh lăng có tính giair nhiệt, chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể
Cách chế biến lá đinh lăng rất đơn giản, mẹ có thể nấu nước uống hay nấu cùng các món ăn như hầm gà, hấp cá, nấu canh tôm,….
4. Rau ngót
Phụ nữ sau sinh đã quá quen thuộc với món canh rau ngót nấu thịt lợn băm ăn có tác dụng lợi sữa. Trong rau ngót có chứa hàm lượng sắt rất cao, nhiều chất xơ, nhiều chất đạm, Vitamin C, Carotene, đặc biệt là có nhiều Beta caroten,.... Vì thế, rau ngót là một trong những thực phẩm lợi sữa giúp gọi sữa về nhiều hơn, tăng chất lượng sữa mẹ và tăng sức đề kháng cho cả mẹ và con.
Ngoài ra, uống nước rau ngót nghiền sống, tươi sạch vừa chống nhiễm trùng cho mẹ sau sinh vừa tăng co tử cung đẩy sản dịch ra ngoài. Bên cạnh đó, ăn rau ngót hàng ngày còn hạn chế tình trạng táo bón “nỗi ám ảnh của mẹ sau sinh”.
Phụ nữ sau sinh đã quá quen thuộc với món canh rau ngót nấu thịt lợn băm ăn có tác dụng lợi sữa
5. Thịt bò thăn
Trong thịt thăn bò có chứa rất nhiều Vitamin B12, hàm lượng đạm cao hơn rất nhiều so với thịt lợn. Vậy nên loại thịt này không chỉ giúp bổ máu, tốt cho hệ thần kinh mà còn giúp mẹ có nguồn sữa đảm bảo cho con ăn no nê mà mẹ không lo bị thừa cân.
Bởi vậy, khi nhắc đến những thực phẩm lợi sữa thì chúng ta không thể bỏ qua thịt bò. Một điều cần lưu ý, nếu mẹ sinh mổ thì không nên ăn thịt bò luôn vì sẽ làm vết mổ bị thâm và để lại sẹo lồi mất thẩm mỹ.
Trong thịt thăn bò có chứa rất nhiều vitamin B12, hàm lượngj đạm cao hơn rất nhiều so với thịt lợn
6. Gạo lứt
Trong những thực phẩm lợi sữa sau sinh không thể không nhắc đến thức uống giải nhiệt tuyệt vời là gạo lứt đun cùng đỗ đen. Loại nước này rất giàu giá trị dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể như chất xơ, chất đạm, tinh bột, Vitamin B5, Canxi, sắt, Kali… rất thích hợp với những mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn.
Để dưỡng chất được hấp thụ tốt nhất các mẹ nên đun nhỏ lửa và ngâm qua trước khi đun nước sẽ có mùi thơm và vị ngon tự nhiên.
7. Nước mè đen
Sau khi sinh các mẹ thường truyền tai nhau rằng uống mè đen có tác dụng lợi sữa, gọi sữa về rất nhiều. Do mè đen là thực phẩm có vị ngọt, tính bình có tác dụng dưỡng huyết, lợi sữa và giảm táo bón rất hiệu quả.
Nước mè đen đặc biệt rất tốt cho những sản phụ đang bị ít sữa, không đủ sữa cho bé bú. Với cách làm rất đơn giản chỉ cần đun mè đen cùng với nước lọc đến khi sôi và lọc bã là sử dụng được. Hãy kiên trì dùng hàng ngày để cải thiện lượng sữa và tình trạng sữa cho bé không phải dặm thêm sữa ngoài.
Nước mè đen đặc biệt rất tốt cho những sản phụ đang bị ít sữa, không đủ sữa cho bé bú
8. Nước rau má
Là một trong những thực phẩm lợi sữa, rau má có công dụng giải nhiệt, lợi tiểu và bổ sung nhiều dưỡng chất tốt bồi bổ cơ thể như các loại Vitamin nhóm B gồm B1, B2, B3 và Vitamin C, K; sắt, Mangan, Magie… Nên thực phẩm lợi sữa này được khuyên dùng cho các mẹ sau sinh để tăng chất lượng sữa.
Rau má là một trong những thực phẩm lợi sữa, rau má có công dụng giải nhiệt, lợi tiểu và bổ sung nhiều dưỡng chất tốt bồi bổ cơ thể
9. Sữa nóng
Thói quen uống 1 ly sữa nóng trước khi cho bé bú từ 20 – 25 phút không chỉ tăng khả năng tiết sữa nhiều hơn và sữa mẹ đặc hơn. Uống sữa nóng kèm những thực phẩm lợi sữa khác sẽ bổ sung nhiều chất dinh dưỡng phục hồi sức khỏe cho sản phụ.
Thói quen uống 1 ly sữa nóng trước khi cho bé bú từ 20 - 25 phút không chỉ tăng khả năng tiết sữa nhiều hơn và sữa mẹ đặc hơn
10. Quả mướp
Quả mướp có vị ngọt nhẹ, chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng có trong sữa mẹ nên sử dụng mỗi ngày sẽ gọi sữa về rất hiệu quả. Không chỉ lợi sữa, sữa về nhiều hơn mà sản phụ muốn hạn chế tình trạng tắc tia sữa, tuyến sữa tiết đều hơn thì hãy bổ sung những thực phẩm lợi sữa như quả mướp vào mỗi bữa ăn hàng ngày.
Quả mướp có vị ngọt nhẹ, chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng có trong sữa mẹ nên sử dụng mỗi ngày
Mẹ có thể chế biến mướp thành nhiều món ăn khác nhau như nấu canh, luộc, xào… để nguồn sữa tiết ra đủ cho bé bú no mỗi bữa.
11. Rau khoai lang
Rau khoai lang chính là một trong những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh tiếp theo được khuyên dùng. Loại rau này chứa nhiều các Vitamin A, B6, C… có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa tốt, tăng hấp thu và chuyển hóa các chất, từ đó, thúc đẩy quá trình tiết sữa hiệu quả nhất.
Rau khoai lang chính là một trong những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
12. Quả đu đủ
Trong quả đu đủ có chứa rất nhiều các chất béo, chất đạm, chất xơ và các loại Vitamin B, C, D, E cần thiết cho cơ thể. Đây cũng là lý do loại quả này được liệt kê vào nhóm những thực phẩm lợi sữa dành cho mẹ sau sinh.
Sản phụ có thể ăn trực tiếp đu đủ chín hoặc chế biến đu đủ xanh thành nhiều món ăn như xào, luộc, hầm cùng móng giò đều có tác dụng lợi sữa, gọi sữa về tốt nhất. Tuy nhiên, mẹ cho con bú không nên ăn quá nhiều canh đu đủ hầm vì sẽ gây tắc sữa do cơ thể không hấp thụ kịp.
Trong quả đu đủ có chứa rất nhiều các chất béo, chất đạm, chất xơ và các loại Vitamin B, C, D, E cần thiết cho cơ thể
Ngoài ra, chất xơ có trong quả đu đủ còn có tác dụng nhuận tràng, hạn chế táo bón.
13. Quả hồng xiêm
Quả hồng xiêm có vị ngọt mát, chứa nhiều sắt và Canxi nên là loại quả được các mẹ sau sinh đặc biệt rất thích. Mỗi ngày mẹ nên ăn 1 quả hồng xiêm rất lợi sữa, giúp sữa đặc hơn và mát hơn.
Hồng xiêm có vị ngọt mát, chứa nhiều sắt và canxi nên là loại quả được các mẹ sau sinh rất thích
Ngoài ra, hồng xiêm còn cung cấp thêm năng lượng cho mẹ và giảm thiểu tình trạng táo bón trong giai đoạn đang cho con bú.
14. Rong biển
Rong biển chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao, các loại Vitamin và khoáng chất như sắt, kẽm, Magie, I-ot, Omega…. Vì thế, rong biển được biết đến là một trong những thực phẩm lợi sữa rất tốt cho mẹ sau sinh, không chỉ nâng cao chất lượng nguồn sữa mà còn bổ sung dưỡng chất cho cơ thể mẹ, giúp bé phát triển trí não toàn diện.
Rong biển được biết đến là một trong những thực phẩm lợi sữa rất tốt cho mẹ sau sinh
15. Quả sung
Cuối cùng, trong nhóm những thực phẩm lợi sữa phải kể đến quả sung. Loại quả này chứa nhiều khoáng chất, Canxi, giàu Vitamin C và chất béo có tác dụng gọi sữa về rất hiệu quả. Quả sung có thể dùng để hầm, nấu cháo, luộc hay kho cùng thịt. Chế biến sung thành các món ăn hấp dẫn hàng ngày giúp kích thích tuyến sữa tiết ra và chất lượng nguồn sữa được đảm bảo tốt nhất.
Quả sung chứa nhiều khoáng chất, canxi, giàu vitamin C và chất béo có tác dụng gọi sữa về rất hiệu quả
Lưu ý dù quả sung tốt như vậy nhưng mẹ cho con bú không nên ăn trực tiếp hoặc ăn cùng muối. Vì rất dễ bị đau bụng, khi bé bú cũng bị ảnh hưởng theo và chất lượng sữa cũng giảm.
Các thực phẩm này chỉ có vai trò hỗ trợ một phần trong quá trình gọi sữa về nên để hành trình nuôi con bằng sữa mẹ hiệu quả nhất
Phòng khám sản phụ khoa Anna tự hào là nơi thăm khng chế độ ăn đa dạng, khoa học để cung cấp đầy đủ dưỡng chất.ám, điều trị & chăm sóc sức khỏe thai kỳ và các vấn đề phụ khoa uy tín. Hãy liên hệ ngay qua số hotline hoặc đặt lịch tư vấn qua website https://sanphukhoaanna.vn/ để được tư vấn và điều trị kịp thời nhé. Bạn cũng có thể tham khảo các bài viết khác của chúng tôi tại website https://sanphukhoaanna.vn/tin-tuc
